[...] formy aktywności: siatkówka na wf-ach bieganie itd 3x w tyg Odżywianie: Do tej pory masa przez ok 8mies .NAniej +20 kg do przodu odzywki tylko miesiac biłko + bcaa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie ,siatkówka ,siłka obcenie 1x w tyg Stosowane [...]
[...] split Cel cyklu: masa spora Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 200+ Przysiad (MAX): 150+
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -115 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 110 PYTANIE: Właśnie skończyłem cykl na metanabolu, dietę miałem ułożoną przez dietetyczkę ale [...]
[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 8 miesięcy 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:150 -przysiad:160
Witam.Postanowiłem wziąć się za siebie.Ponieważ nie chce marnować czasu i ćwiczyć tak jak nie powinienem proszę was o sprawdzenie tego planu oraz "naprawę" jeśli takie są (a na pewno są ponieważ nie mam doświadczenia)błędów. Oto link.http://wt04.wrzuc.to/obrazek/Gycu5q/Plan.bmp Proszę o szybką odpowiedź. P.S wiem, że tacy jak ja tylko zawracają [...]
witam Mam już jakiś staż jeśli chodzi o sporty siłowe, przyrosty też nie najgorsze, ale mam takie pytanie, zaczęły się wakacje, nie mam za duzo czasu na splity i układanie dokładnego fbw. Czy mógłbym cwiczyc intuicyjne fbw, czyli mam na myśli abym sam dobierał cwiczenia, takie w jakim dniu mi będą pasowaly, oczywiście zachowując podstawowe zasady [...]
[...] cyklu : masa , siłą Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1,5 roku Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tedencja do chudniecia Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : - Przysiad (MAX) : -
[...] (typ budowy): Trudno okreslic 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Doscy szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 technicznie -martwy ciąg: Nie robie -przysiad: nie wiem Witajcie, chciałbym zakupić Deca około 10ml . Mam do was pytanie . Czy sama [...]
[...] Trening: - Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia Stan zdrowia: dobry :D Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 100 Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -
[...] czasowy od jego zakończenia: w tresci Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chud Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM (podstawowa przemiana materii): szybka mga Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klata 8x125
[...] etc. Moja pierwsza masa doprowadziła mnie do wagi 93 kg przy wzroście 180, a zaczynałem od 68 dieta była jedz co chcesz. Aktualnie redukuje 1,5 miesiąca, waga 79( tak wiem szybka redukcja, ale mało obcinalem z diety, tylko duzo intensywnych treningów). Co zrobić po redukcji ? Od razu wskoczyć na moje zerowe zapotrzebowanie kalorii i śledzić [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 4x trening silowy+ 4 X aero Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie ważę 68kg, 175cm wzrostu, wiek 17. Mam zamiar od lutego zacząć ćwiczyć, moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki(w tym brzucha) lecz poprzednio muszę spalić tłuszcz z niego i z klaty. Przy mojej wadze nie chcę stracić wagi lecz tłuszcz aby nie mieć niedowagi... 1. Które rozwiązanie będzie korzystniejsze. -Zaczęcie na siłce rzeźby i diety [...]
1)mam 16 lat i 188 i 78 kg , chciałbym zwiększyć swoją mase w naturalny sposób, może macie jakieś pomyłsy. Niestety mam szybką przemiane materii. 2)nie wiem dokładnie jak mam trenować biceps,łydki i inne częśći są już spoko, a bicepsy nie. Mam dobrą technike itp ale nie wiem z jakim ciężarem ile serii i co ile dni można cwiczyć, prosiłbym o rade. [...]
[...] pierwszy cykl na PH i powiem szczerze naprawde jestem zadowolony, waga idzie w gore , na treningach olbrzymia pompa, obwody takze w gore ida ,sila rosnie i wizualnie widze szybka poprawe sylwetki. A wracajac do cyklu to co sadzicie o dorzuceniu epi ? jakie dawki, jakie firmy preferujecie ? Ewentualnie co zamiast epi ? W gre wchodza jedynie ph, [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średni 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE:Witam! Chciałbym załapać suchej masy mięśniowej,dobrego mięcha i nie wiem co najlepiej [...]
Witsm, moj problem jest taki, ze mam szybka przemiane materii, chodze na silownie, od tygodnia rozpoczalem 3 miesiac na niej, niby jestem "podziwiany" za to, ze nie jestem sezonowcem jak polowa co byla na 3 treningach i out, ale nie o to mi chodzi. Jak wspomnialem cwize prawie 3 miesiac, sila jest, biceps jest, klata rosnie, brzuch tez, ale kurde [...]
[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: w normie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg (MAX): kiedys 150 teraz dawno nie robilem Przysiad (MAX): nie robie